ćwiczenie na drążku

[...] to na początku kiedy jesteś jeszcze mało zmęczony staraj sie oddychać tylko przez nos (przy duzym wysiłku potem niemozliwe ::)) co umożliwi Ci dłuższe i skuteczniejsze ćwiczenie no i oczywiście zapobiegnie szybkiemu zmęczeniu płuc. Jeżeli chodzi o taka ogólna kondycje to na pewno nie zaszkodzi robić pompek, brzuszków, podciagac sie na [...]

a więc :) przejrzalem poraz kolejny cale to forum i nietylko i udalo mi sie zlozyc jak narazie tyle :) tylko nie bądźcie zbyt surowi dopiero zaczynam :) Poniedziałek: Klatka,Biceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8 -Przenosy leżąc sztangielki/sztangielek za głowe 10-8-6 -na lawce poziomej/skosnej Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja: Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8 [...]

Przysiad Dzień dobry wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu (tylko nie wiem jak wygląda te ćwiczenie) podciąganie na drążku podchwytem

No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]

[...] dyskach, wiszenie na drążku jest przeciwwskazaniem przy dyskopatii, zwykłe ćwiczenia - nie pomogą (zwłaszcza, że książeczka z ćwiczeniami zawiera błędne i nieodpowiednie ćwiczenie) 5.odwiedź kilku lekarzy, w tym jakiegoś dobrego chiropraktyka, który rzetelnie oceni Twoje zdjęcia i rezonans - nie tylko dyskopatia istnieje 6. każdy Ci to powie [...]

za duzo serii i cwiczeń!!! ja takim planem cwiczyłem 1,5 roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku... 4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 [...]

up. nie pisz bzdur ok przykład Krac zobacz sam mówi, że MC nie robi a jakie ma plecy sam MC robie naprawdę fajne ćwiczenie podciaganie na drazku nawet nie technicznie i nie ma choja zeby te kapturki nie ruszyly na poczatku sam dynamicznie sie podciagalem 3/4 drazka moze mniej nawet rozbujany cały i progres był..

A może lepiej jak zrobie taki plan : Pon - Cwiczenia na drążku Wtorek - Cwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - pompki piątek Ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - ćwiczenie na atlasie które ktoś by mi mógł polecić niedziela - wolne ja już sam nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy

[...] tłuszczowej. Ćwiczenia wybieraj spośród takich jak: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej, zarzut olimpijski, wyciskanie żołnierskie itp. Jak nie wiesz jak wygląda ćwiczenie, to zobacz sobie na youtube.com

Czy mogę zamienić unoszenie nóg w zwisie na jakieś inne ćwiczenie? Dość mocno nie przypada mi do gustu. Może być np L-sit w zwisie na drążku lub może coś łatwiejszego na początek?

[...] ma z reguły założone ilości powtórzeń( dla każdego mikrocyklu). Ilości serii też są stałe: - albo 1s-15powt. 2s- 10powt. 3s- 5powt. - albo 2s w każdym mikrocyklu na każde ćwiczenie Na miejscu autora ustaliłbym stałe liczby serii dla każdego cyklu i nie bawił się w późniejsze dostosowywanie. Czyli: 1 mikrocykl 15powt. wszędzie po 1serii 2 [...]

klatke troche inaczej rób. Najpierw ruchy wyciskające, a potem rozciągające. Na plecy by się też przydało jakieś ćwiczenie na szerokość, np podciąganie na drązku. No i co z tymi nogami?

pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan [...]

Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]

[...] 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii,8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75% CM 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 3-10 powt. (czym zastąpić to ćwiczenie ? nie posiadam drążka) 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA,5-10 powt. TAKIE COŚ MOŻE BYĆ ?

Uwazam jak Viren: po 1 cw na partie i 2x w tygodniu wystarczy. Do tego dobor cwiczen: cwiczenia powinny byc takie ze po wykonaniu j.w w zakresie 8 - 12 powt. bedziesz czul trening przez kolejne 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp trzymaj ,jak co to chodzi o cwiczenia nr 2,(brzuszki na skosie glowa w doł),4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(jezeli te cwiczenie idzie latwo morzesz na prostych nogach) i 10.SKŁONY BOCZNE:

Dzięki za podpowiedzi, czyli ćwiczenie stricte przedramienia dużo nie daje i lepiej robić je przy okazji? Generalnie mój trening składa się właśnie z martwego, podciągania na drążku, zwisy

[...] bo zapewne w okolicach łopatek jest wada postawy czy to w samej łopatce czy kręgosłupie. Samo odstawanie łopatki jest kwalifikowane jako wada postawy. A tutaj nie wystarczy podciąganie na drążku mimo iż to świetne ćwiczenie ale konsultacja z fizjoterapeutą żeby ocenił sytuację i pomógł pozbyć się wady postawy bo ona będzie się pogłębiać.